Dr. Hamid Aydın’dan zayflamak istyenlere 10 altın kural;
1. Uyku saatleri önemli. Düzenli uyku uyuyun. Her gün aynı saatte uyuyun. Erken kalkın ve erken yatın.
2. Öğünlerinizin arası 2 saatten az olmasın. Günde 3 öğünden az yemeyin.
3. Sıvı tüketimini ihtiyaca göre giderin. Zorla su içmeyin. Yemeklerden yarım saat yarım saat önce ve 45 dakika sonra içeceğiniz su ihtiyacı karşılayacaktır.
4. Yemeğinizin porsiyonunu belirleyen ve yemeğiniz bitince sofradan kalkın. Daha uzun sohbetler yeme isteğini arttırır.
5. Yemek düzeninizi bozacak ortamlardan uzak durun mümkünse randevularınızı yemek sonrasına bırakın.
6. Yemeklerden 10 dakika önce küçük egzersizler yapın. 40 adım yürümek gibi.
7. Araba kullanımınızı mümkünse aza indirin. Yürüyüş mesafesinde olan yerlere araba ile gitmeyin.
8. Öğünlerinize bağırsaklarınızı çalıştıracak takviyeler yapın. Örneğin sabah 2-3 ceviz, 1 kaşık kepek, lifli sebzeler
9. Masum ve küçük görünen ikramlardan kaçının. Bisküvi, çikolata, cips..
10. Yemeğinizin servisini içinde neler olduğunu düşünerek belirleyin. Örneğin bir dolma içinde ne kadar kalori olduğunu hesaplamak zordur. Bunun yerine daha basit ve karmaşık olmayan yiyecekler tüketin.
ben 5 kilo filan vermek istiyorum. Ne yapmalıyım ? lütfen yardımcı olun.