asansör yerine merdivenleri tercih edin

Oturduğunuz apartmanın ya da işyerinizin kapısından girince yaptığınız ilk iş nedir? Asansörün önüne gelip çağırma düğmesine basmak! Peki, bunun yerine iş yerinizde ya da evde asansör kullanmazsanız ve merdivenle inip çıkarsanız nasıl bir fayda görürsünüz? Uzmanlar merdiven kullanmanın sonuçlarını şu şekilde özetliyor: Kilo verme, popo sıkılaştırma, selülitleri önleme, bel çevresinin incelmesi, daha biçimli ve ince bacaklar…

İşiniz belki yirminci, eviniz ise on birinci katta… Evet, çok yüksek ama merdivenle çıkmak imkansız değil. Eğer bu büyük faydasını göreceğiniz egzersizi alışkanlık haline getirmeye karar verirseniz, belki ilk günler çıkabildiğiniz kadar kat çıkıp, sonra asansör çağırabilirsiniz. Bunu sürekli yaptığınızda artık daha fazla katı yorulmadan çıktığınızı fark edeceksiniz. Özellikle spor yapmak için zamanı olmayanlara önerebileceğimiz merdiven egzersizi sağlıklı ve formda kalmak için birebir bir yöntem. Aynı şekilde yürüyen merdivenlerden de uzak durarak egzersiz yapabilirsiniz.

pilates-esneme

Pilates, diğer sporların tersine set tekrarları esasına dayanmaz. Tekrar sayıları az, nefes odaklı bir egzersizdir. Nefesi hareketlere değil, hareketleri nefese uydurarak çalışılır.

Hareketleri yapmaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bir kaç şey var;

• Nefesler derin, uzun ve yavaş burundan alınır aynı şekilde, üflemeden ağızdan verilir. Esnemedeki bekleme süreleri sırasında kesinlikle nefesinizi tutmayın.

• Bazı hareketlere denge kurmak için bir yere dayanıp yardım alabilirsiniz.

• Hareketleri yaparken omurga pozisyonu çok önemlidir. Postürünüzün dik durmasına dikkat ederek egzersizleri uygulayın.

• Eğer kartlar arasından seçtiğiniz egzersiz sizi aşırı zorluyorsa derhal o egzersiz bırakın. İlerleyen süreçte daha kolay yapabildiğinizi göreceksiniz. Egzersizleri her zaman dikkatli bir şekilde uygulayın.

• Yanlış bir hareketin yada vücudu kondisyon seviyesinden fazla zorlamanın yararlanmalarına neden olabileceğini unutmayın.

• Esneme kartları yardımıyla, egzersizlerden önce ısınmayı sonrasında da esnemeyi unutmayın.

• Önemli bir sağlık sorununuz varsa, özellikle bel ve boyun bölgenizde problem yaşıyorsanız egzersiz planınızı oluşturmadan önce lütfen hekiminize danışın.

Kaynak:mahmure.com

Yürüyüş

İngiltere’de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor.Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor. Devamı…

selulit korsesi

Yaz yaklaştıkça kadınların selülit dertleri de çoğalıyor. Kremlerden medet uman kadın dünyası için şimdi yepyeni bir çözüm yolu! İşte Scala Bio-Fir korseler, portakal kabuğu görünümünden kurtulmak isteyen kadınlar için geliştirildi. Kaynak: ivillage.com.tr

Durun ve düşünün sadece okumayın! İçinizden şimdi nasıl olmak, nasıl davranmak ve nasıl yaşamak geliyor? Yeni bir “siz” mi istiyorsunuz? Bu çok zor değil.. Hayatınızda yapacağınız dakikalık değişikliklerle yaşamınızı farklılaştırabilirsiniz. devamı için tıklayın.

Selülit portakal görünümü veren deride biriken yağlara verilen isimdir. Asıl olarak popo, üst bacak ve göbeğinizdeki deriyi canlandırmak, düzleştirmek ve sağlam kaslara sahip olmayı hedefleyene bu egzersizler günde yarım saatinizi alıyor. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparsanız selülitlerden iki hafta içinde kurtulmanız mümkün. Yapılacak masajlarla da bölgelerdeki bağ dokusunu güçlendirmeli ve kan dolaşımınızı hızlandırmalısınız. Tabi bu masajı bir anti-selülit kremi ile yapmalısınız Masaj yaparken ‘s’ şeklinde masaj yapın. Daha fazla bilgi için lütfen tıklayınız. İzmirde Yaşam

Pilates özellikle kemiklere yönelik bir jimnastik. Pilatesle kilo vermeyi uman bayanlar yanılmasın. Pilates kilo vermekten ziyade vücudunuzu forma sokmayı hedefler. Pilates ülkemizde son yıllarda bilinir hale geldi. Diğer aletli jimnastiklerin aksine aletsiz olarak da yapılabilen pilatesi evde kendiniz de uygulayabilirsiniz. Her gün  TV8 kanalında Ebru Şallı pilates yaparak sizlere nasıl yapılacağını gösteriyor. Bu fırsatı kaçırmayın.

Pilatesin sağlık üzerine olumlu etkileri saymakla bitmiyor. Başta da belirttiğimiz gibi pilates kemiklerin yapısını güçlendiriyor. Vücudun özellikle üst kısmındaki şekil bozukluklarının düzelmesine yardımcı oluyor. Kasları uzunlamasına çalıştırıp vücudun daha sıkı hale gelmesini sağlıyor. Kemik erimesi (osteoporoz) hastalığının ilerlemesine engel oluyor. Bu ve bunun gibi bir çok yararı var. Daha fazlasını okumak için tıklayınız.

Ofiste otururken kilo vermenin 8 kolay yolu
Siz de ofiste oturmaktan kilo alıyor ve bunun önüne geçemiyorsanız; basit önerilerimizle oturduğunuz yerde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Nedir bu altın kurallar? Lütfen tıklayınız.

Eğer Spor yapmaya üşenecek kadar tembelseniz hayli şişmansınızdır demektir. Sizin için de kolay kilo vermenin yolu var. Sizi biraz yorabilir dikkat! Mahmure.

Mükemmel bir karın bölgesine sahip olmak için öncelikle yapılması gerekenlerin başında onu harekete geçirmek geliyor. Sistemli yapıldığında yüksek bir performans sağlayan egzersizler hem karnın çevresindeki kasları harekete geçiriyor hem de o bölgede biriken yağ fazlasını eritmeye yarıyor.

Enerji egzersizini vücudunuza en uygun esnetme egzersizi izliyor. Bu da kasların çalışmasına yardımcı olarak kan dolaşımını harekete geçiriyor. En geç iki hafta içinde de karın, bel ve kalça bölgesinde gözle görülür bir gerginlik ve zayıflık hissetmeye başlıyorsunuz.Ayrıca bu egzersizler sayesinde sırt bölgenizin de eskisinden çok daha güçlü olduğunu görüyorsunuz..Elit kadın