Sağlıklı bir öğle yemeği

Gün boyunca iş yerinde yediklerimize pek dikkat ettiğimiz söylenemez. Bu da dengesiz beslenmemize ve dolayısıyla kilo alma ya da verme sorunlarına neden olabiliyor.

Sağlıklı bir öğle yemeği; yüksek proteinli besinleri, taze sebzeleri, ekmek ve benzeri yiyecekleri içermeli. Sandviçler ve wrap’ler öğle yemeği için iyi birer alternatif olabilir.

MFB, sağlıklı beslenmek isteyen ama işyerinin çevresinde istediği yemeği bulamayanlar ve öğle yemeğinde bu alternatiflerden birini seçmesi gerekenler için bir paket sunuyor: MFB İşte. Öğle yemeği ve çay saati öğünlerini içeren MFB İşte paketiyle hem dengeli hem de sevdiğiniz tatlardan vazgeçmeden, iş yerinizde de sağlıklı ve düzenli beslenebilirsiniz.

Derin dondurucuda saklayabileceğiniz MFB ürünleri, mikrodalga fırında ısıtılabiliyor. Hiçbir katkı maddesi olmadan hazırlanan menüler, kişiye özel ihtiyaç doğrultusunda MFB beslenme uzmanları tarafından hazırlanıyor. İş yeri adresinize de 12′den önce taze olarak teslim ediliyor.

Sağlıklı bir öğle yemeği

Güzelliğin sırrı; cildinize dışarıdan yaptığınız bakım kadar (belkide daha fazla) beslenme ve yaşam biçiminizle de doğru orantılıdır. Cilde ve vücuda yararı tartışılmaz olan A vitamini, hem hayvansal gıdalardan hem de meyve sebzelerden alınabilir. Her iki durumda da karaciğerde depolanan A vitamini antioksidan özelliği ile de yaşlanmayı geciktiricidir.

Bitkisel gıdalardan alınan A vitami Beta Karoten olarak vücutta değerlendirilir. Beta karoten yoğun olarak; brokoli, tatlı patates, havuç, şalgam, yeşil, marul, yeşil yapraklı, karalahana gibi sebzelerde bulunur. Ayrıca; şeftali, mango, kayısı, kiraz, erik gibi meyveler de beta karoten açısından zengin birer kaynaktır.

Meyve ve sebzelerde bulunan beta karoten; göz sağlığı, saç, tırnak sağlığı için faydalı olduğu kadar, bağışıklık sistemini güçlendirici etkisiyle de son derece yararlıdır. Ancak uyarmadan geçmeyelim, eğer beta karoten’i dışarıdan tablet olarak takviye etmeyi düşünüyorsanız mutlaka bir doktora danışın. Vücudun günlük ihtiyacından fazla alındığı takdirde sizin için zararlı olacaktır.

Zayıflamak için yemekleri çiğneyin

Yemekleri çiğneyerek yutmak doğal bir refleks. Peki yemekleri ne kadar çok ve yavaş çiğnerseniz bunun sindirimi o kadar kolaylaştıracağını biliyor musunuz? Uzun süre çiğneyerek yemek, beyne ‘doydun!’ mesajı yollar ve masadan daha az yemek yemiş olarak fakat tokluk hissiyle kalkarsınız.

Çiğnemeden yutulan her lokma sindirim sisteminize küçük birer darbedir. Ağızda bulunan tükürük enzimleri zengin içeriği ile sindirim sürecini başlatır ve kolaylaştırır.

Lokmaları çiğnemeden yutmak zamanla; gıda alerjisi gibi sorunlarla veya sindirim bozuklukları gibi hastalıklarla tanışmanıza neden olabilir. Yemekleri yavaş çiğnemek; kilo kaybı ve kontrolü için yararlıdır. Lokmaları çiğneme sayısını artırmak beyne tokluk hissi vermek ve daha az yemek açısından size yardımcı olacaktır..

Formda kalın

İlkbaharın gelmesiyle başlanan fazla kilolardan kurtulma çalışmaları, forma girme çabaları ve cilt bakımına daha çok özen gösterme girişimleri, yazın en üst düzeye ulaşır. Ancak Sonbahar’ın gelmesiyle birlikte tüm bu çabalar askıya alınır. Yaz boyunca hareketli geçen günler, kış aylarında yerini artan iştaha ve hareketsiz günlere bırakıyor.

Kışın artan yemek yeme isteğinin temel nedeni bazal metabolizma hızının yavaşlaması ve vücut ısısının düşmesi. Böylece daha fazla tatlı yemek, daha çok karbonhitratlı gıdalar tüketme ihtiyacı duyuluyor. Bunun üzerine birde soğuk havaların yavaşlattığı günler eklenince kış aylarında kilo almak neredeyse kaçınılmaz oluyor.

Ancak birkaç noktaya dikkat ederek bu döngüyü kırmak elinizde. Örneğin; artan enerji ihtiyacınızı vitamin takviyesi yaparak azaltabilirsiniz. Kapalı bir spor salonunda dışarıdaki soğuk havayı unutarak spor yapabilirsiniz. Ya da kapalı bir yüzme havuzuna kaydolabilir, düzenli olarak buraya devam edebilirsiniz. İlla ki tatlı yemek ihtiyacı duyduğunuz anlarda ise süt, muz, elma gibi yiyeceklerle bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ve son olarak kışın bolca balık ve yeşillik yiyebilir, sağlıklı ve lezzetli besinlerle formda kalabilirsiniz.

Yıllardır Yeşil çayın faydalarını; okuyoruz, duyuyoruz, izliyoruz; … Yeşil çay her şeyden önce antioksidan etkisiyle yaşlanmaya karşı savaşta önemli bir destekleyici. Ayrıca yeşil çay; yağları yakıyor ve metabolizma hızına doğal destek sağlıyor. Yeşil çayın bu özelliği şimdi bilimsel olarak da kanıtlandı.

Araştırma Amerika’daki Penn Eyalet Üniversitesi’nde obez fareler üzerinde yapıldı. Testler süresince obez farelere yüksek yağ içeren bir diyet uygulandı. İki gruba ayrılan farelerde yeşil çayda bulunan EGCG maddesi verilen farelerin, verilmeyenlere göre yüzde 45 daha yavaş kilo aldıkları görüldü.

Araştırma görevlilerinden Joshua Lambert insanların ve farelerin beslenme şekillerinde bir fark olmadığını belirtti.

ntvmsnbc.com

Şişmanlık

Kilosu ne olursa olsun, kadınlar aynada kendilerini şişman görüyor…

Sıfır beden modası, kadınları hem hasta hem de mutsuz ediyor.

Son olarak konu, aneroksi karşıtı kampanya için modellik yapan 28 yaşındaki Fransız Isabelle Caro’nun ölüm haberiyle gündeme gelmişti.

İngiltere’de 2 bin 200 kişiyle yapılan bir araştırma da, zayıflık dayatmasının kadınların psikolojisini bozduğunu ortaya koyuyor.

Araştırmaya katılan gönüllülerden aynaya baktıklarında kendilerini nasıl hissettiklerini ya da nasıl göründüklerini anlatmaları istendi.

Sonuçlarsa kadınların çoğunun kiloları normal olsa da kendilerini şişman gördüklerini gösteriyor.

SADECE YÜZDE 13′Ü MUTLU

Boylarına göre uygun bir kiloda olan kadınların yalnızca yüzde 13′ü aynada gördüklerinden mutlu olduklarını söylerken, kendisini ince olarak tanımlayanların oranı yüzde 6′da kaldı.

Bu gruptaki kadınların yüzde 17′si kendisini şişman olarak tanımladı. Yaklaşık aynı oranda kadın da aynaya baktığında kendini “kötü” hissettiğini ifade etti.

Araştırma ideal beden dayatmasının kadınları hedef aldığını da kanıtlıyor.

Zira araştırmaya katılan erkeklerin çoğunda kilo takıntısına rastlanmadı. Sağlıklı kiloya sahip erkeklerin sadece yüzde 6′si kendisini “şişman” olarak tanımladı.

Kaynak: Ntvmsnbc.com

Dik Göğüsler İçin

Seksi ve dik göğüslere sahip olmak için hızlı kilo alıp vermeyin ve 1200 kalorinin altındaki sağlıksız diyetlerden uzak durun. Meyve, sebze ve yağsız et tüketin.

Yer çekimi, hamilelik ve emzirme dönemleri göğüslerde önemli ölçüde deformasyona sebep oluyor… Ama müdahele etmenin mümkün olmadığı bu üç durumun dışında göğüslerdeki sarkmanın en önemli nedeni; hızlı kilo alıp vermek… Cosmopolitan dergisi aşırı kilonun ve sağlıksız diyetlerin göğüsleri nasıl etkilediği ve neler yapmak gerektiği hakkında bilgiler veriyor. İşte bunlardan birkaçı…

KOLAJEN DOKU ESNİYOR

-Cilde sıkılık veren kolajen, göğüslerin şeklinin korunmasında da çok etkilidir. Ancak hızlı kilo alıp vermek ve sürekli diyet yapmak kolajenin esnemesine sebep olur. Sık yıkanan ve sürekli esneyen bir kazak gibi; bir süre sonra göğüslerinizdeki kolajen dokular da kendini bırakmaya başlar.

-Kilo aldığınız dönemlerde yağlar, kadınlarda feminen bölgelere doğru gider. Yani siz hafifleştikçe göğüsleriniz hafif, ağırlaştıkça da ağır ve sarkık oluyor.

YAVAŞ KİLO VERİN

-Göğüslerinizin sıkı ve sağlıklı olmasını istiyorsanız; beslenmenize dikkat etmeli ve düşük kalorilidiyetlerden uzak durmalısınız. Diyetinizi bir uzman denetiminde yapmalısınız.

-Günlük kalori alımınız 1200 kalorinin altına düşmemeli. Bunun altında kalori alımı kolajen ve elastin bağ dokularını olumsuz etkiler. Daha fazla meyve, sebze ve yağsız et tüketmelisiniz.

-Öte yandan ne kadar yavaş ve sağlıklı kilo verirseniz, verdiğiniz kiloları tekrar almanız da o derece yavaş olur.

Kaynak: Sabah.com.tr

Yürüyüş

İngiltere’de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor.Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor. Devamı…

Kan grubunuz, yiyecekleri, strese tepki verme kabiliyetinizi, akli durumunuzu, metabolizmanızın yeterliliğini ve bağışık sisteminizi nasıl düzenlediğinizle ilgili olan herşey hakkında bilgi veriyor. Kan grubunuza göre nasıl yaşamalısınız?

Kırmızı Biber içinde barındırdığı “capcaicin” acı maddesi sayesinde vücudun ısısını yükseltiyor ve vücudun metabollizmasını hızlı çalışmasını sağlıyor. Bu da yağların daha çabuk erimesine sebep oluyor.
Hindiba sarımsı renkte bir sebze. Kan damarlarına pozitif etki yaparak hazıma yardım eden “intybin” ve “taraxin” gibi keskin maddeler içerdiği için vücuttaki asitlerin atılmasına ve metabolizmanın düzenli çalışmasına yardımcı olur.
Greyfurt içerdiği C vitamini sayesinde yine vücudun ısısını arttırıyor ve vücuda dost içerdiği maddeler sayesinde yağların yıkımı arttırıyor.
Yoğurt içerdiği kalsiyum sebebiyle hem vücudun kalsiyum ihtiyacını karşılıyor hem de az yağlı olan yoğurtlar içerdikleri mineraller sayesinde vücuttaki yağların yıkılmasına yardımcı oluyorlar.