bacak inceltme

Kadınlar için inceltmesi en zor bölgelerden bir tanesi üst bacak bölgesidir. Bununla birlikte doğru teknik ile bu bölgeyi inceltmek başarılı olabilirsiniz. Özellikle bisiklete binme ve yürüyüş gibi faaliyetler alt vücut bölgesini işletmeye yardımcı olur.

Çömelip kalkma egzersizleri yüksek bacak bölgesinin çalışmasında etkilidir. Bu egzersizleri isterseniz ağırlıklar ile uygulayabilirsiniz. Eğer ağırlıkla çalışmak zor geliyorsa ilk önceleri ağırlıksız çalışarak ağırlığı daha sonra egzersiz rutininize ekleyebilirsiniz. Eğer bu egzersizler sizin için yeni ise kesinlikle birden ağır egzersizlere başlamayın ve bu şekilde kendinizi incitebilir.

Pilates egzersizleri son zamanlarda oldukça popüler hala gelmiştir. Bu egzersizler kadınların yağlarından kurtulmalarına ve vücutlarını sıkılaştırmalarına yardımcı olabilir. Yaşadığınız bölgedeki plates kurslarına yazılabilecek veya evde kendinize CD veya kitaplar alarak pilates egzersizlerini uygulamaya başlayabilirsiniz. Pilates egzersizleri bacaklarınız için olduğu kadar karın, sırt ve kalça için de yararlıdır. Eğer sıkılaşmanın sıra kilo vermek de istiyorsanız kardiyo de yapmak gerekir.

Ağırlık kaldırma egzersizleri de bacaklarınızın sıkılaşması için oldukça yararlıdır. Bu egzersizi yaparken küçük ağırlıkları kullanabilirsiniz. Ağrılıdır egzersizleri aynı zamanda Sırtınızın güçlenmesine de yardımcı oluyor. Eğer tüm bu egzersizleri belirli aralıklarla düzenli olarak uygularsanız bacaklarınızın forma girdiğini fark etmeye başlarsınız.

Kaynak: rujlu.com

pilates-esneme

Pilates, diğer sporların tersine set tekrarları esasına dayanmaz. Tekrar sayıları az, nefes odaklı bir egzersizdir. Nefesi hareketlere değil, hareketleri nefese uydurarak çalışılır.

Hareketleri yapmaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bir kaç şey var;

• Nefesler derin, uzun ve yavaş burundan alınır aynı şekilde, üflemeden ağızdan verilir. Esnemedeki bekleme süreleri sırasında kesinlikle nefesinizi tutmayın.

• Bazı hareketlere denge kurmak için bir yere dayanıp yardım alabilirsiniz.

• Hareketleri yaparken omurga pozisyonu çok önemlidir. Postürünüzün dik durmasına dikkat ederek egzersizleri uygulayın.

• Eğer kartlar arasından seçtiğiniz egzersiz sizi aşırı zorluyorsa derhal o egzersiz bırakın. İlerleyen süreçte daha kolay yapabildiğinizi göreceksiniz. Egzersizleri her zaman dikkatli bir şekilde uygulayın.

• Yanlış bir hareketin yada vücudu kondisyon seviyesinden fazla zorlamanın yararlanmalarına neden olabileceğini unutmayın.

• Esneme kartları yardımıyla, egzersizlerden önce ısınmayı sonrasında da esnemeyi unutmayın.

• Önemli bir sağlık sorununuz varsa, özellikle bel ve boyun bölgenizde problem yaşıyorsanız egzersiz planınızı oluşturmadan önce lütfen hekiminize danışın.

Kaynak:mahmure.com

Pilates özellikle kemiklere yönelik bir jimnastik. Pilatesle kilo vermeyi uman bayanlar yanılmasın. Pilates kilo vermekten ziyade vücudunuzu forma sokmayı hedefler. Pilates ülkemizde son yıllarda bilinir hale geldi. Diğer aletli jimnastiklerin aksine aletsiz olarak da yapılabilen pilatesi evde kendiniz de uygulayabilirsiniz. Her gün  TV8 kanalında Ebru Şallı pilates yaparak sizlere nasıl yapılacağını gösteriyor. Bu fırsatı kaçırmayın.

Pilatesin sağlık üzerine olumlu etkileri saymakla bitmiyor. Başta da belirttiğimiz gibi pilates kemiklerin yapısını güçlendiriyor. Vücudun özellikle üst kısmındaki şekil bozukluklarının düzelmesine yardımcı oluyor. Kasları uzunlamasına çalıştırıp vücudun daha sıkı hale gelmesini sağlıyor. Kemik erimesi (osteoporoz) hastalığının ilerlemesine engel oluyor. Bu ve bunun gibi bir çok yararı var. Daha fazlasını okumak için tıklayınız.

Pilateste Kontrol : Bedenin kontrol halinde olması için yorgun olmaması gerekir. Aksi takdirde kontrol dışı hareketler sakatlanmalara ya da ters kas hareketi sonucunda ağrılara sebep olabilir.

Pilateste Konsatrasyon : Pilates yaparken beynin bedenle ilişkisi çok önemli. Vücudunuzun hangi kaslarını kullandığınıza ve hangilerini kullanmadığınıza dikkat etmeniz gerekir.

Pilateste Kesinlik : Hareketler bilinçli ve kararlı bir şekilde yapılmalı. İsteksizce yapılan hareket, yanlış kas sisteminin çalışmasına sebep olabilir. KadınınYüzü