Kadınlar için inceltmesi en zor bölgelerden bir tanesi üst bacak bölgesidir. Bununla birlikte doğru teknik ile bu bölgeyi inceltmek başarılı olabilirsiniz. Özellikle bisiklete binme ve yürüyüş gibi faaliyetler alt vücut bölgesini işletmeye yardımcı olur. Çömelip kalkma egzersizleri yüksek bacak bölgesinin çalışmasında etkilidir. Bu egzersizleri isterseniz ağırlıklar ile uygulayabilirsiniz. Eğer ağırlıkla çalışmak zor geliyorsa ilk önceleri [...]

Pilates, diğer sporların tersine set tekrarları esasına dayanmaz. Tekrar sayıları az, nefes odaklı bir egzersizdir. Nefesi hareketlere değil, hareketleri nefese uydurarak çalışılır. Hareketleri yapmaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bir kaç şey var; • Nefesler derin, uzun ve yavaş burundan alınır aynı şekilde, üflemeden ağızdan verilir. Esnemedeki bekleme süreleri sırasında kesinlikle nefesinizi tutmayın. • Bazı [...]

Pilates özellikle kemiklere yönelik bir jimnastik. Pilatesle kilo vermeyi uman bayanlar yanılmasın. Pilates kilo vermekten ziyade vücudunuzu forma sokmayı hedefler. Pilates ülkemizde son yıllarda bilinir hale geldi. Diğer aletli jimnastiklerin aksine aletsiz olarak da yapılabilen pilatesi evde kendiniz de uygulayabilirsiniz. Her gün  TV8 kanalında Ebru Şallı pilates yaparak sizlere nasıl yapılacağını gösteriyor. Bu fırsatı kaçırmayın. Pilatesin sağlık [...]

Pilateste Kontrol : Bedenin kontrol halinde olması için yorgun olmaması gerekir. Aksi takdirde kontrol dışı hareketler sakatlanmalara ya da ters kas hareketi sonucunda ağrılara sebep olabilir. Pilateste Konsatrasyon : Pilates yaparken beynin bedenle ilişkisi çok önemli. Vücudunuzun hangi kaslarını kullandığınıza ve hangilerini kullanmadığınıza dikkat etmeniz gerekir.