Zayıflamak için yemekleri çiğneyin

Yemekleri çiğneyerek yutmak doğal bir refleks. Peki yemekleri ne kadar çok ve yavaş çiğnerseniz bunun sindirimi o kadar kolaylaştıracağını biliyor musunuz? Uzun süre çiğneyerek yemek, beyne ‘doydun!’ mesajı yollar ve masadan daha az yemek yemiş olarak fakat tokluk hissiyle kalkarsınız.

Çiğnemeden yutulan her lokma sindirim sisteminize küçük birer darbedir. Ağızda bulunan tükürük enzimleri zengin içeriği ile sindirim sürecini başlatır ve kolaylaştırır.

Lokmaları çiğnemeden yutmak zamanla; gıda alerjisi gibi sorunlarla veya sindirim bozuklukları gibi hastalıklarla tanışmanıza neden olabilir. Yemekleri yavaş çiğnemek; kilo kaybı ve kontrolü için yararlıdır. Lokmaları çiğneme sayısını artırmak beyne tokluk hissi vermek ve daha az yemek açısından size yardımcı olacaktır..

Formda kalın

İlkbaharın gelmesiyle başlanan fazla kilolardan kurtulma çalışmaları, forma girme çabaları ve cilt bakımına daha çok özen gösterme girişimleri, yazın en üst düzeye ulaşır. Ancak Sonbahar’ın gelmesiyle birlikte tüm bu çabalar askıya alınır. Yaz boyunca hareketli geçen günler, kış aylarında yerini artan iştaha ve hareketsiz günlere bırakıyor.

Kışın artan yemek yeme isteğinin temel nedeni bazal metabolizma hızının yavaşlaması ve vücut ısısının düşmesi. Böylece daha fazla tatlı yemek, daha çok karbonhitratlı gıdalar tüketme ihtiyacı duyuluyor. Bunun üzerine birde soğuk havaların yavaşlattığı günler eklenince kış aylarında kilo almak neredeyse kaçınılmaz oluyor.

Ancak birkaç noktaya dikkat ederek bu döngüyü kırmak elinizde. Örneğin; artan enerji ihtiyacınızı vitamin takviyesi yaparak azaltabilirsiniz. Kapalı bir spor salonunda dışarıdaki soğuk havayı unutarak spor yapabilirsiniz. Ya da kapalı bir yüzme havuzuna kaydolabilir, düzenli olarak buraya devam edebilirsiniz. İlla ki tatlı yemek ihtiyacı duyduğunuz anlarda ise süt, muz, elma gibi yiyeceklerle bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ve son olarak kışın bolca balık ve yeşillik yiyebilir, sağlıklı ve lezzetli besinlerle formda kalabilirsiniz.

Yürüyüş

İngiltere’de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor.Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemir erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor. Devamı…

Dr. Hamid Aydın’dan zayflamak istyenlere 10 altın kural;

1. Uyku saatleri önemli. Düzenli uyku uyuyun. Her gün aynı saatte uyuyun. Erken kalkın ve erken yatın.
2. Öğünlerinizin arası 2 saatten az olmasın. Günde 3 öğünden az yemeyin.
3. Sıvı tüketimini ihtiyaca göre giderin. Zorla su içmeyin. Yemeklerden yarım saat yarım saat önce ve 45 dakika sonra içeceğiniz su ihtiyacı karşılayacaktır.
4. Yemeğinizin porsiyonunu belirleyen ve yemeğiniz bitince sofradan kalkın. Daha uzun sohbetler yeme isteğini arttırır.
5. Yemek düzeninizi bozacak ortamlardan uzak durun mümkünse randevularınızı yemek sonrasına bırakın.
6. Yemeklerden 10 dakika önce küçük egzersizler yapın. 40 adım yürümek gibi.
7. Araba kullanımınızı mümkünse aza indirin. Yürüyüş mesafesinde olan yerlere araba ile gitmeyin.
8. Öğünlerinize bağırsaklarınızı çalıştıracak takviyeler yapın. Örneğin sabah 2-3 ceviz, 1 kaşık kepek, lifli sebzeler
9. Masum ve küçük görünen ikramlardan kaçının. Bisküvi, çikolata, cips..
10. Yemeğinizin servisini içinde neler olduğunu düşünerek belirleyin. Örneğin bir dolma içinde ne kadar kalori olduğunu hesaplamak zordur. Bunun yerine daha basit ve karmaşık olmayan yiyecekler tüketin.

Yenişafak